转自：东说念主民网

东说念主民网北京9月25日电（记者乔业琼）据安徽疾控微信公众号音信，体重只是运筹帷幄健康的一个参考，从来不是惟一的谜底。信得过的健康体重，不单是是秤上的数字，更关乎体脂、肌肉、代谢情状，以及我方内心的雅瞻念与活力。

体重数字：健康“冰山一角”

许多东说念主提到健康，第一反应便是站上体重秤称重。但其实，体重仅是评估健康的一个维度，远远不是一都。

向环球先容一项常用的健康初步评估器具：体质指数（BMI）。它的诡计很浅薄：体重（kg）÷身高（m）²。

我国成年东说念主体质指数尺度为：

平方：18.5≤BMI＜24

超重：24≤BMI＜28

痴肥：BMI≥28

需提防，BMI无法折柳脂肪和肌肉。肌肉多者可能BMI高却健康，而某些BMI平方者可能因脂肪超标（尤其是内脏脂肪）过多遮挡健康风险。

提神“隐形杀手”：内脏脂肪

东说念主体脂肪的散播并不均匀，腹腔内脏脂肪过多容易导致中心性痴肥（腹型痴肥）。内脏脂肪遮挡在腹部深处，包裹着内脏器官。国度卫生健康委最新印发的《痴肥症诊治指南（2024版）》指出，内脏脂肪过多与代谢繁芜、心脑血管疾病风险升高的联系更密切。这很好地解说了为什么有些东说念主“看起来不胖”，却可能靠近多种代谢问题。

不错用一个浅薄实用的策画“腰身”进行自测。左证我国尺度：

平方畛域：男性＜85cm，女性＜80cm

风险请示：男性≥90cm，女性≥85cm属中心性痴肥

体脂率：评估健康更精确

BMI和腰身有参考价值，而体脂率能更全面地响应躯壳身分。

体脂率是指东说念主体内脂肪分量占总体重的百分比，它是运筹帷幄躯壳身分更径直的策画。即便BMI和腰身疏导，体脂率不同，健康情状也可能不同。

现在将成年东说念主体脂比逾越25%（男性）、30%（女性）界说为体脂过多。逾越这个畛域，即请示潜在风险，即便体重平方。

常用测量神色包括体脂秤和皮脂钳等，居家提出可选靠谱体脂秤进行日常追踪。

掌抓科学门径，迈向健康体重

一是优化饮食结构。确保膳食平衡，优先弃取优质卵白质（如瘦肉、鱼、豆类）、复合碳水化合物（如全谷物、薯类）及足量蔬菜生果。律例添加糖及加工食物摄入，保持律例的热量缺口，而非弃取极点节食。

二是聚集洞开干预。每周进行至少150分钟中等强度有氧洞开（如快走、骑行），搭配2-3次抗阻历练（如深蹲、俯卧撑），增强肌肉量，擢升基础代谢率。

三是关爱生理与行径因素。保证7-9小时优质寝息，科罚压力，幸免恒久高皮质醇促进腹部脂肪堆积。开荒可接续的习尚，而非弃取短期极点步调。